今天是全民健身日，全民運動的氛圍不知道有沒有感染到你呢?當代人尋求放松的方式有很多種，或是運動排汗，或是與友小酌，都會讓人酣暢淋漓，心情舒暢。但其實很多人都不知道，美酒與健身不可兼得，那么健身后飲酒有哪些影響呢?

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1、劇烈運動后不宜喝冰鎮啤酒

因為這樣容易引發結石和痛風。據美國《醫學日報》報道，澳大利亞皇家墨爾本理工大學的醫學家發現，鍛煉后酗酒會影響到肌肉恢復。此外，劇烈運動后喝冰鎮啤酒不但不利消化吸收，而且不利全身散熱，嚴重者可致痙攣性腹痛和寒性腹瀉。當然，劇烈運動后喝酒會使身體更快吸收酒精，這對肝胃等器官的危害比平時喝酒會更大。

2、喝酒致人肥胖

許多人知道要少喝含糖飲料，其實酒精卡路里高于含糖飲料，每克酒精約產生7000卡的熱量，而慢跑一小時約消耗600-700卡的熱量。當然酒精的吸收情況存在個體差異，但所吸收的熱量一定比你慢跑一小時的熱量要多得多。如果你是想減肥塑身的話，建議就不要喝酒了吧。

3、會增加心臟負荷

人體在酒后，大量的血液會流向內臟，尤其是肝臟、腎臟內，進行酒精的“解毒”，肌肉中分配的血液量是很少的。如果這個時候去運動，肌肉同樣需要大量血液，會導致心臟負擔進一步加重。運動，尤其是俯臥撐、杠鈴等負重鍛煉和快跑等劇烈運動，會導致血壓快速升高，如果有動脈硬化等血管疾病，極易導致血管破裂，而引發生命危險。

另外，如蒸桑拿等導致血液大量流行皮膚的活動也要盡量的避免，因為這樣會大大的增加了心臟的負荷，很可能引起心臟“不堪重負”。

如果你既愛健身，又放不下酒，不妨看看接下來的建議?

國外醫學研究報告提出，適當飲酒可使動脈血管擴張、血壓下降，有益于患輕微高血壓及血液循環不良的患者，而適量葡萄酒更能防止心臟病發作，運動后喝點酒的確能夠緩解疲勞。需要注意的是，運動后喝酒要遵循“適時”、“適度”、“適量”的原則。

“適時”就是不能停止運動馬上飲酒，尤其是飲大量的啤酒;

“適度”就是運動后飲酒度數應是低度酒，我國傳統的釀酒如紹興酒、糯米酒也是自古流傳的滋養補品;

“適量”就是酒量要適當，一般白酒每次不宜超過50毫升，啤酒不超過300毫升。

除此之外，酒業君還貼心的提供了一些小tips可供參考：

1、在吃飯時喝酒，盡量多吃蛋白和蔬菜，增加食物的熱效應，避免脂肪和碳水的儲存。

2、避免喝混酒、調制酒，其中的含糖量高，可能會使你喝的更多。

3、若你實在想喝，建議飲用酒精含量低于0.5g/kg的酒，并切記少喝，產生的不良反應會比較小。

4、主食+酸奶+瓜果的搭配是“護胃法寶”

5、運動過后需要適當的休息，喝點溫熱的開水，里面放點鹽，補充水分和鹽分。

6、如果可以的話，管住嘴，邁開腿，才是健身減肥的良策。健身前后盡量不要喝酒咯~

不僅僅是全民健身日的今天，酒業君希望未來每一天每個人都能在自己所在的地方，健康、快樂的從事體育健身活動。